最适合初学者的Keto购物清单

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如果您不熟悉keto，很快就会发现有很多信息需要学习！这些年来，我整理了许多简单的酮类资源（例如 如何启动keto指南, 初学者提示, 酮流感指南 和 宏计算器等等），但是出现的最受欢迎的问题之一是：“我应该在酮购物清单上放什么？”这是keto Diet杂货店清单！

这张keto杂货清单提供了在商店中查找内容的一般思路，因此您可以尽快开始使用keto。如果您需要有关酮饮食购买清单中食物的更深入信息，例如碳水化合物含量和份量，则可以 可打印的酮食品清单 也是收藏书签的绝佳资源（该资源比较全面，而本页上的内容对于入门来说更有用）。

一起去购物吧！

如何制作酮类食品杂货清单

将适合初学者的keto Diet购物清单整理成其他杂货清单，主要区别是您要添加的食物。

• 盘点厨房。 大多数人已经准备好几种酮类食品。查看冰箱和橱柜中存储的物品  之前 你去商店。
• 获取食谱灵感。  采用 这些酮食谱 作为用完现有成分的灵感。或者，使用 可定制的酮餐计划 在几分钟内计划整个星期的想法。
• 根据您现有的食物来做饭。 如果手边有酮蛋白，蔬菜和脂肪，那么您已经具备了酮餐的基本成分！
• 将剩余的所有内容添加到您的keto购物清单中。 写下您本周要制作的食谱中缺少的内容，就这样–您的keto杂货店购物清单已准备就绪！

How To Make a 低碳水化合物Grocery List:
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什么要放在您的Keto购物清单上

现在，您已经知道了一般流程，接下来让我们深入了解应在低碳水化合物杂货清单中添加哪些内容！我将主要类别和商店细分为重点，并提供了一些指向您也可以在线订购的商品的链接。

肉，家禽& 海鲜

肉是酮饮食杂货清单上的主食-它自然含有零碳水化合物，并以美味的方式帮助满足您日常的蛋白质需求。

1. 鸡 – 鸡胸肉 是用途最广泛的深色鸡肉，例如 鸡大腿 要么 鼓槌，具有较高的酮脂肪含量。
2. 牛肉 –任何切块的牛肉都可以食用酮。但是，切块肥肉（或脂肪比例更高的碎牛肉）会让您满意的时间更长。
3. 猪肉 – 培根 ，排骨，烤肉等-猪肉是适合酮类食品杂货清单的绝佳肉类选择。
4. 鱼 –与牛肉和鸡肉一样，最适合酮类的鱼脂肪更多。 三文鱼 （要么 烟熏三文鱼 ）和 虾 是不错的选择，但您可以将任何鱼类放入酮饮食中。
5. 海鲜 –除了鱼，其他海鲜也是酮类，包括 扇贝 , 龙虾 ，螃蟹等

新鲜农产品

新鲜农产品，包括 酮fruit 和 蔬菜，对于干净的keto购物清单至关重要。农产品富含营养，可以保持饮食均衡，甚至可以帮助您避免 酮flu.

绿叶蔬菜

1. 生菜
2. 羽衣甘蓝
3. 菠菜
4. 白菜
5. 卷心菜

非淀粉类蔬菜

一个好的经验法则是，大多数生长在地面上的蔬菜都可以，但是也有一些例外–充分获取 低碳水化合物蔬菜列表在这里！ 以下是最受欢迎的选项：

1. 芦笋
2. 柿子椒
3. 西兰花
4. 抱子甘蓝
5. 菜花
6. 黄瓜
7. 茄子
8. 大蒜
9. 绿豆
10. 蘑菇
11. 洋葱
12. 萝卜
13. 意大利面条南瓜
14. 夏南瓜

低糖水果

1. 鳄梨
2. 黑莓
3. 蓝莓
4. 柠檬
5. 青柠
6. 橄榄
7. 山莓
8. 草莓
9. 番茄

新鲜的香草

所有新鲜的香草都可以抢购，让您的食物如此美味！这里有一些想法：

1. 罗勒
2. 韭菜
3. 莳萝
4. 薄荷
5. 牛至
6. 香菜
7. 迷迭香
8. 智者
9. 百里香

蛋& Dairy

如果您要列出便宜的酮类购物清单， 蛋 是补充肉类摄入量的理想方法。合适的乳制品，包括 酮milk 和 起司 ，在膳食中添加美味的脂肪，蛋白质和风味。

1. 蛋 –蛋是理想的蛋，但是任何蛋都可以。
2. 起司 –大多数奶酪是酮，但优先考虑硬质全脂奶酪，因为它们所含的碳水化合物较少。 （奶油干酪的碳水化合物也很低。） 酮奶酪清单在这里.
3. 重奶油 –这是最好的酮乳替代品之一，因为它具有较高的脂肪含量。
4. 杏仁奶 –中性风味的牛奶，在配方中非常有效。得到一个不加糖的品种。
5. 椰奶 –另一个很棒的酮奶替代品。将其装在罐头或纸箱中，不加糖。
6. 酸奶油 – 酸奶油 非常适合单独打顶，也可以制作甜味或咸味食谱。

脂肪类& Oils

酮饮食比许多饮食需要更多的脂肪。在酮上，脂肪可以帮助您饱腹，使每一道菜 美味的，因此对于每个keto杂货清单来说都是至关重要的。

1. 黄油或酥油 –理想情况下是用草饲牛。
2. 椰子油 –精制或未精制的作品。很棒的 炸弹!
3. 鳄梨油 –具有中性风味和高烟点，使其非常适合炒香。
4. MCT油 –非常适合添加 咖啡 和冰沙。
5. 橄榄油 –单独或制成美味 敷料 .

储藏室配料

酮并不是全都专注于新鲜食品……很多耐贮存成分都可以列入酮饮食清单。

1. 酮粉 – 杏仁 和 椰子 面粉是一些最佳的低碳水化合物食品。您还可以在线获取酮类烘焙混合物，例如 酮面包粉 要么 煎饼粉.
2. 酮甜味剂 –获取 和尚水果, 别糖 ， 要么 赤藓糖醇。它们完全是酮，味道很好。
3. 干草药& Spices –如果避免使用填充剂，则大多数为酮。盐和胡椒粉，肉桂，生姜粉，洋葱粉和辣椒粉都是美味的选择。避免在成分表中加糖或淀粉。
4. 调味品 –使用天然低碳水化合物的食品，例如醋，高脂调味料，蛋黄酱，芥末酱和莎莎酱。
5. 咖啡& Tea –只要避免添加糖和填充剂， 茶 和咖啡都是低碳水化合物！
6. 蛋白粉 - 采用 胶原 用于冰沙和/或烘焙，而明胶则用于增稠和特殊的酮甜品。
7. 汤，骨汤& Soup - 采用 酮汤& soup 来自牧草来源。任何一种肉汤天然都是低碳水化合物，但是蔬菜肉汤中的碳水化合物比鸡肉或牛肉要高。
8. 可可粉&无糖巧克力片 –使用不加糖的可可粉和 牛奶，白色或深色薯条 进行所有的酮烤。
9. 提取物 –所有都是天然酮（香草，水果，薄荷等），我经常使用它们将甜果味的糖类赋予甜点，例如 酮苹果派.

零食

并非每个人都将零食添加到初学者的keto杂货店清单中，但这可以使这种生活方式变得更加轻松！如果可能的话，选择更多的自然选择，不要添加白面粉或糖，并且要减少填充剂。其中一些可在杂货店购买，而其他一些则最好在线订购。

您可以找到比以往更多的酮类小吃，包括：

1. 酮酒吧 –选择 低碳水化合物酒吧 用干净的食材。
2. 肉类零食 – 风干干, 肉棒 和 猪肉皮 所有这些都以最少的碳水化合物捕获了肉味。
3. 坚果类& Seeds –包括杏仁，山核桃，核桃（和其他 酮nuts），向日葵种子，芝麻种子， 大麻种子和正大种子。
4. 坚果黄油 –试试 便携式品种 便于控制部分。如果您在商店购买，请注意配料中的糖，然后在 酮bread.
5. 谷类 –谷物很少是酮，但 一些品牌 是！
6. 巧克力 –始终选择 无糖品种 使用 酮甜味剂.

清单上要避免的事情

现在，您知道要在低碳水化合物的购物清单上放什么了，知道要避免的事情同样重要。检查标签并注意以下事项：

• 谷物 –包括任何小麦（和白面粉）， 白饭 ，燕麦和其他所有谷物。注意面粉和其他淀粉是否添加到许多干燥食品室甚至罐头食品中，例如汤。
• 淀粉蔬菜 –这包括玉米，土豆，大多数块根蔬菜和豆类（除绿豆外，大多数豆类都可以）。的 低碳水化合物蔬菜清单 有更详细的清单，列出了避免这些情况的方法。
• 大多数水果 – 低碳水化合物水果像浆果一样很好，但大多数水果的碳水化合物含量过高，无法用于酮饮食。
• 普通牛奶 –由于其中含有乳糖（一种糖）， 牛奶不是酮。但是，您仍然可以享受奶油，杏仁和椰奶。
• 面包和烘焙食品 –这些将包含小麦或糖，或两者。
• 糖果和甜点 –再说一遍，这些糖都是您要避免的。您可以使用自己的 酮甜味剂.
• 加工成分 – 酮 不仅与宏有关，还与饮食更清洁，真实的食物有关。请注意人工防腐剂，或者根据经验，避免使用大多数您不会发音的成分。
• 任何加糖的东西 –阅读带有标签的任何东西上的标签。装在盒子里的调味品和东西因添加糖而臭名昭著。

结论：如何建立酮饮食饮食清单

建立一个keto杂货清单很容易，它看起来很像创建一个常规的杂货清单。记下手头的酮类食品，在以后的食谱中使用它们，并将所有缺少的成分添加到您的简易酮类食品杂货清单中。

酮 初学者购物清单：
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