酮
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进食计划
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酮游戏爱好者谈论很多享受 培根 和黄油，不用担心……但是不要忘记低碳水化合物的坚果！坚果是添加到您的众多选择之一 酮食品清单。它们富含健康的脂肪和少量的碳水化合物，但前提是您选择正确的种类。在这里了解最适合酮的坚果，以及坚果中的碳水化合物和配方，以享用酮坚果。
坚果酮是否友善？
它们是许多饮食中的主食，但坚果酮吗？绝对-至少， 最 坚果是酮饮食坚果。
它们通常脂肪含量高而碳水化合物含量低，因此您可以轻松地使它们适应碳水化合物受限的生活方式。如果您正在追踪 酮diet，您可能会在其中添加坚果。
我们谈论过 酮fruit 和 酮蔬菜 以前，但是坚果中有多少碳水化合物？这取决于您获得的品种-我们将在下面讨论！
您可以在Keto上吃什么坚果？
有些人的碳水化合物比其他人多，但通常您可以在酮上吃各种坚果。请务必注意您的份量和碳水化合物含量，特别是如果您遵循严格的酮计划（请参阅 酮饮食提示指南）。
排名前11位的Keto友好坚果清单
酮是什么坚果？他们很多。此列表包含食谱以及在哪里可以找到它们。我在下面收集了一些建议，这些建议都没有潜伏。
1.杏仁
杏仁是低碳水化合物坚果的绝佳选择，您可以将它们作为完整坚果，坚果粉，杏仁奶等来享用。酮食谱最受欢迎的用途之一是 变白杏仁粉，它可以代替许多烘焙食品中的白面粉。
杏仁碳水化合物：
生杏仁有 总碳水化合物6.1g 和 2.6克净碳水化合物 每1盎司[*]。
酮杏仁食谱：
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- 超细变白杏仁粉 –这是我食谱中最好的口味和质地–这是我唯一使用的食谱， 大 区别。
- 杏仁 –零食或食谱的未加工的完整杏仁。
- 杏仁白 –不含杏仁的杏仁，配方更顺滑。
- 杏仁奶油 –这没有添加糖或盐，因此您可以根据自己的食谱自定义盐。
- 杏仁奶 –这是货架稳定且不加糖的。 （您也可以自己制作 自制杏仁奶 代替。）
2.巴西坚果
巴西坚果酮吗？最绝对的是-实际上，它们是最低碳水化合物螺母的选择之一。
巴西坚果中的碳水化合物：
巴西坚果有 总碳水化合物3.3克 和 净碳水化合物1.2克 每1盎司[*]。
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- 巴西坚果 –这里的巴西生坚果，非常适合快速低碳水化合物的零食。
3.椰子
椰子酮坚果吗？绝对！椰子是优质的坚果，是食用酮类中最好的坚果。
椰子中的碳水化合物：
干的椰丝 总碳水化合物6.7g 和 净碳水化合物2.1克 每1盎司[*]。
酮椰子食谱：
- 椰子粉糖饼干 –超软（实际上不含糖！）
- 椰子粉微波面包 –很像90秒面包。
- 焗椰子虾 –香脆自然甜。
- 酮椰子杏仁饼 –如果您喜欢这种keto坚果，那么您会喜欢这些饼干！
- 椰子咖喱鸡 –带有芳香香料和椰奶的温暖，凉爽的菜肴。
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- 椰子薄脆 –浇头和烘烤时美味。
- 椰子片 –香脆，纯天然的零食！得到不加糖的。
- 椰子黄油 –像其他任何坚果黄油一样，仅从坚果中制成一种即可保持对酮的友好性。
- 椰子油 –无乳烹饪和烘烤的美味选择。
- 椰奶 –最好的货架稳定性之一 酮milk 选项。得到它不加糖。
- 椰子奶油 –比纯椰子汁浓，因此非常适合调味，汤和冰沙。
4.榛子
榛子算作低碳水化合物坚果吗？绝对。您可以轻松地将这些坚果放入您的酮饮食中。
榛子碳水化合物：
整个榛子都有 总碳水化合物4.7g 和 2克净碳水化合物 每1盎司[*]。
酮榛子食谱：
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5.澳洲坚果
低碳水化合物时，这些醇厚的酮类坚果很容易享用。实际上，由于它们的碳水化合物含量极低，因此经常被吹捧为食用酮类食品的最佳坚果。
马卡达姆坚果中的碳水化合物：
生澳洲坚果坚果有 总碳水化合物3.9g 和 1.5克净碳水化合物 每1盎司[*]。
酮澳洲坚果坚果食谱：
- 酮白巧克力夏威夷果坚果饼干 –多汁 酮白巧克力片!
- 酮脂肪炸弹 –坚果为这些巧克力味增加了健康的脂肪。
- 自制罗勒香蒜酱 –此食谱最初是用澳洲坚果制成的！此后，我将其更改为可以说任何一种坚果，但澳洲坚果仍然是我在这里最喜欢使用的坚果。
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6.花生
花生比其他许多酮坚果含有更多的碳水化合物，但是您仍然可以以适当的数量享用它们。
花生碳水化合物：
干烤花生有 总碳水化合物6克 和 3.7克净碳水化合物 每1盎司[*]。
酮花生食谱：
- 无糖花生酱杯 –好甜又容易制作！
- 巧克力花生酱冰沙 –富含奶油，不含糖。
- 酮花生酱软糖 –批量制作并享受一周的乐趣-只有4种成分。
- 不烤冷冻花生酱派 –加上饼干外壳。
- 巧克力花生酱蛋白饼干 –这些烤超级耐嚼！
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7.山核桃
山核桃也是酮类友好的坚果！实际上，它们是您可以拥有的最好的低碳水化合物坚果之一。
山核桃碳水化合物：
山核桃有 总碳水化合物3.9g 和 净碳水化合物1.2克 每1盎司[*]。
酮山核桃食谱：
- 酮蜜饯山核桃 –充满甜辣味……而且没有糖！
- 羽衣甘蓝羽衣甘蓝布鲁塞尔芽菜沙拉 –一碗有很多可口的味道和质地。
- 酮奶酪球 –山核桃为这款俗气的食谱增添了完美的紧缩感。
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8.坚果
是pili坚果b可以用酮吃坚果吗？他们可能是！
ili仁是低碳水化合物的坚果，具有最高的脂肪含量。它们的味道有点像杏仁和澳洲坚果的混合物。
粟粒中的碳水化合物：
ili仁有 总碳水化合物1.1克 和 净碳水化合物1.1克 每1盎司[*]。
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- 霹雳果仁 –尝试在这些黄油咸坚果上吃零食！
9.松子
松子是酮类，但碳水化合物含量更高。它们仍然具有可口的味道，尤其是烘烤的味道，并且由于它们通常在食谱中用作装饰物（请尝试 婴儿羽衣甘蓝沙拉 或你的最爱 酮soup），它们很容易适应酮饮食。
松子中的碳水化合物：
松子有 总碳水化合物3.7g 和 2.7克净碳水化合物 每1盎司[*]。
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- 松子 –将它们用于烤面包，洒水，沙拉等。
10.开心果
开心果掉在酮饮食坚果的外缘。
由于它们的碳水化合物比上面列出的其他低碳水化合物坚果高得多，因此您需要更仔细地观察食物。
您肯定会想限制它们，但是由于它们通常是通过去壳来食用的，因此它们是缓慢食用的好小吃。外壳有助于进行部分控制。
开心果中的碳水化合物：
生开心果有 总碳水化合物7.7克 和 4.7克净碳水化合物 每1盎司[*]。
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11.核桃
当涉及坚果中的碳水化合物时，核桃属于中档产品。不是最好的，不是最坏的-绝对好吃。它们也富含有益的omega-3脂肪酸[*]。
核桃碳水化合物：
核桃有 总碳水化合物3.9g 和 2克净碳水化合物 每1盎司[*]。
酮核桃食谱：
- 核桃春拌沙拉 –这些酮类坚果与该沙拉中的蓝莓和山羊奶酪完美搭配。
- 酮香蕉松饼 –香蕉味和核桃-完美的组合。 （不需要真正的香蕉！）
- 西兰花蔓越莓沙拉配核桃 –丰盛的沙拉，甜而脆。
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酮坚果图：坚果中的碳水化合物& Nut Butter
坚果有碳水化合物吗？他们的确可以-但是您可以通过此方便的图表对哪些酮类减肥药最适合您做出明智的决定。
酮坚果清单：坚果中的碳水化合物
并非坚果中的所有碳水化合物都是相同的。这个方便的图表使您可以在一处看到差异。
| 螺帽名称 | 份量 | 净碳水化合物（G） |
|---|---|---|
| 杏仁 | 1盎司 | 2.6 |
| 巴西坚果 | 1盎司 | 1.2 |
| 椰子 | 1盎司 | 2.1 |
| 榛子 | 1盎司 | 2 |
| 澳洲坚果 | 1盎司 | 1.5 |
| 花生 | 1盎司 | 3.7 |
| 胡桃 | 1盎司 | 1.2 |
| 霹雳果仁 | 1盎司 | 1.1 |
| 松子 | 1盎司 | 2.7 |
| 开心果 | 1盎司 | 4.7 |
| 核桃 | 1盎司 | 2 |
酮坚果黄油清单：坚果黄油中的碳水化合物
磨成坚果黄油时，坚果中的碳水化合物含量高吗？这要视情况而定-使用此表可以确定哪些坚果黄油中的碳水化合物含量最高。
如果您喜欢调味坚果黄油或混合物， 这是我推荐的 最好的坚果油。使用代码 健康 节省15％！
| 螺帽名称 | 份量 | 净碳水化合物（G） |
|---|---|---|
| 杏仁奶油 | 1汤匙 | 1.4 |
| 椰子酱 | 1汤匙 | 2 |
| 榛子酱 | 1汤匙 | 1 |
| 澳洲坚果黄油 | 1汤匙 | 1 |
| 花生酱 | 1汤匙 | 2 |
| 山核桃酱 | 1汤匙 | 0.5 |
| 开心果黄油 | 1汤匙 | 3 |
| 核桃黄油 | 1汤匙 | 1 |
低碳水化合物Nuts To Avoid
其中大多数看起来非常好 酮宏。那么，坚果酮是否无论如何？并不是的。
一些坚果不值得经常食用，因为它们的碳水化合物含量太高了。
腰果：为什么他们对酮不友好？
从长远来看，腰果并不是吃酮的最佳坚果。仅一盎司的腰果中就含有 总碳水化合物8.6g 和 净碳水化合物7.6g。 [*]
自从他们 碳水化合物净含量 如此之高的一小部分，您最好搭配上面列出的其他酮饮食坚果。
结论：坚果酮吗？
是的，许多坚果都算是酮坚果！
但是，它们不是不含碳水化合物的食物。坚果中的热量和碳水化合物会迅速增加，因此请务必注意您的份量。
使用上面的最佳酮类螺母列表，查看每个螺母如何适合您的日常宏。
1条评论
斯蒂芬妮·布罗施（Stephanie Brosch）
感谢您对这篇文章。其中一些我从未听说过或不知道的东西可以自己购买（巴西坚果）。我想分享一下，花生是我发现碳水化合物/净碳水化合物差异很大的一种坚果！取决于品牌，品种以及准备方式。我了解到，鸡尾酒或维吉尼亚州的花生似乎是最低的，而干烤的碳水化合物最低。这让我感到惊讶，因为很难相信不同品种的花生之间的碳水化合物含量会有很大的变化，我认为基本上是相同的。再次感谢您的文章，内容翔实！