酮 
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水果在许多饮食中均是健康食品的荣誉。但是，当涉及到酮类水果时，您需要谨慎接近农产品部分。您如何在酮上享用水果，您可以选择哪种低碳水化合物水果？
我们将在本指南中讨论有关酮类友好水果的所有内容！了解有关酮的最佳水果，低碳水化合物水果食谱，全面的酮水果清单以及应避免食用的水果。
你可以在酮上吃水果吗？
是水果酮吗？只有一些水果。喜欢 酮蔬菜，如果您要坚持食用水果，则必须密切注意水果中的碳水化合物。 低碳水化合物饮食.
您可以在Keto上吃什么水果？
即使许多高碳水化合物水果是禁忌的，您仍然可以在酮上吃各种水果–完整列表请参见下面的酮水果表。
水果通常比蔬菜含有更多的天然糖和更少的纤维。因此， 净碳水化合物 在水果中通常较高。
选择高纤维和低糖的水果，使其更容易融入低碳水化合物饮食中。
最好的酮水果清单
此酮类水果清单将详细介绍适合酮类生活方式的最佳低碳水化合物水果，包括美味食谱。
您可以在此列表下方的酮果图表中找到有关碳水化合物的详细信息。要更完整地列出水果和其他食品中的碳水化合物，请检查 酮食品清单.
1.鳄梨
是的，鳄梨是一种酮饮食水果！ （实际上，我非常喜欢鳄梨，以至于它们是“百胜百胜百分百徽标”的组成部分。）
鳄梨是少数几种对于酮类生活方式并非真正必需节制的水果之一。鳄梨有 净碳水化合物1.8克 每1/2个鳄梨。
酮 鳄梨食谱
- 最好的自制鳄梨酱 –使用鳄梨的终极方式！这些东西让人上瘾，就像您最喜欢的餐厅一样。
- 酮 绿色冰沙碗“甜和奶油，但碳水化合物含量低！
- 巧克力鳄梨布朗尼蛋糕 –如此丰富又黏糊糊，您不会知道他们里面有酮类水果。
- 黄瓜番茄鳄梨沙拉 –一种由低碳水化合物水果制成的沙拉，可与美味佳肴搭配使用。
- 鳄梨煎蛋 –煎蛋制作的终极指南，顶部是扇形鳄梨。
- BLT酿鳄梨 –轻松健康 酮lunch 理念！
寻找更多 酮鳄梨食谱在这里.
2.黑莓
黑莓易于分割，使其成为理想的酮类水果。他们在简单的甜点中味道最好。
黑莓有 净碳水化合物3.1克 每1/2杯一份。
酮黑莓食谱
- 酮冷冻酸奶配黑莓 –无需冰淇淋制造商–只需混合并冷冻即可。
- 低碳水化合物Blackberry Cobbler –这里没有淀粉类增稠剂！看看要使用哪种酮成分来代替该补鞋匠。
- 贝里·里科塔（Berry Ricotta）甜点 –在此食谱中，黑莓与奶油乳清干酪完美搭配。
3.蓝莓
如果您注意自己的份量，蓝莓是酮类的最佳水果之一–蓝莓所含的碳水化合物比大多数酮类水果都多。我喜欢在烘焙食品中使用它们以获得自然甜味。
蓝莓有 净碳水化合物8.9g 每1/2杯一份。
酮蓝莓食谱
- 酮蓝莓松饼 –带有金色的顶部和蛋糕状的中心，这些真正的味道像原始食谱一样。
- 低碳水化合物Blueberry Scones –用这些甜美轻松的烤饼将您的厨房变成一个keto咖啡厅。
- 酮蓝莓面包 –甜面包，缀以新鲜多汁的蓝莓。
4.椰子
椰子富含健康的脂肪和纤维。可以在甜味或咸味菜肴中使用，以增添热带风味。
生椰子肉有 2.5克净碳水化合物 每1/2杯一份。椰子片也对酮类友好，但碳水化合物含量更高，因此请检查标签。
酮椰子食谱
5.蔓越莓
尽管加工的蔓越莓产品通常含有添加的糖，但蔓越莓本身是天然的低碳水化合物水果。尝试这些经典菜肴。
生蔓越莓有 4.6克净碳水化合物 每1/2杯一份。
酮蔓越莓食谱
- 无糖蔓越莓干 –永远不要再购买商店了！
- 酮酸果蔓汁 “很容易使这种酮保持友好。
- 羽衣甘蓝和布鲁塞尔芽菜沙拉 蔓越莓为这款丰盛的沙拉增添了些许甜味。
6.柠檬
柑橘不一定会列为酮类认可的水果，但柠檬却可以！您只需要一点点即可为甜味和咸味菜肴增添许多风味。
一整个柠檬 5.4克净碳水化合物。您也可以使用几乎不含碳的热情（每茶匙0.1克）。
酮柠檬食谱
- 低碳水化合物Lemon Bars –这些将欺骗您的家人和朋友。你不能说他们是低碳水化合物！
- 无糖柠檬蓝莓冰棍 –酸，令人耳目一新，而且超级容易制作。
- 酮柠檬水 –减少主要碳水化合物，使这种酮水果食谱不含糖！
7.酸橙
酸橙是另一种可食用的酮饮食水果。一按即可为任何事物增添美味！
一整个石灰有 5.2克净碳水化合物。与柠檬类似，您可以自由使用柠檬皮。
酮酸橙食谱
- No Bake 酮 酸橙派 –具有酸橙和另一个特色的酮水果。你能猜出这是什么？
- 奶油香菜石灰鸡 –石灰在此简单配方中带出丰富的风味。
- 瘦玛格丽塔酒 –如果没有石灰，您将无法制作这种酮类饮料！
8.橄榄
橄榄的脂肪和纤维含量与鳄梨相似，但包装要小得多。他们很容易就可以零食或切成美味食谱！
橄榄有 净碳水化合物2.2克 每1/2杯一份。
我要告诉你一个秘密-我不喜欢橄榄，因此博客上没有橄榄食谱！但是，随时可以要求他们，我可能会例外。 ðŸ〜‰
9.覆盆子
覆盆子比其他任何一种对酮类友好的水果都含有更多的纤维-但您将无法在这些甜美的食谱中找到答案。由于它们的碳水化合物含量低于大多数浆果，因此它们也是理想的零食。
覆盆子有 3.3克净碳水化合物 每1/2杯一份。
酮 覆盆子食谱
10.西红柿
是的，西红柿被认为是一种水果–是的，它们对酮类友好！无论您是与它们一起煮菜还是以生吃为乐，它们都会为每道菜增添些许甜味。
西红柿有 4.8克净碳水化合物 每1杯一份。进一步了解 西红柿中的碳水化合物.
酮番茄食谱
- 新鲜番茄莎莎酱 –味道来自餐厅。
- 自制晒干西红柿 –最困难的部分是等待它们干燥！通过将它们添加到美味食谱中来适度使用它们。
- 简易烤料理鼠王 西红柿在这道甜美的素菜中扮演着重要角色。
- 酮烤番茄汤 –在碗中舒适。
- 卡普雷塞沙拉串 –受经典沙拉启发的有趣小开胃菜。你也可以 鳄梨凯普莱斯沙拉 相反，如果您更喜欢沙拉的形式。
- 酮番茄酱 “您不会相信这不是来自装有糖的瓶子。
酮水果图：水果中的碳水化合物
既然您拥有酮类友好的水果清单，您可能想知道所有这些水果中的碳水化合物。这就是该酮类水果图表的来源-您可以一目了然地看到每个中的净碳水化合物计数，因此您会知道最好吃的酮类水果。 （净碳水化合物计数来自 美国农业部食品数据库，并且不包括光纤。）
有关水果中碳水化合物的更完整列表，请检查 酮食品清单，也有可打印的版本。
您会注意到一种酮类水果在此图表中与众不同– 和尚水果！它很少被新鲜食用，但其有效提取物是受欢迎的酮类甜味剂，因为它的净碳水化合物为零。如果您不熟悉，请查看以下文章： 什么是和尚水果，它是酮吗？
酮水果清单
| 餐饮 | 份量 | 净碳水化合物（克） |
|---|---|---|
| 牛油果 | 1/2水果（100克） | 1.8 |
| 山莓 | 1/2杯（61.5克） | 3.3 |
| 蓝莓 | 1/2杯（74克） | 8.9 |
| 黑莓 | 1/2杯（72克） | 3.1 |
| 椰子肉 | 1/2杯（40克） | 2.5 |
| 蔓越莓 | 1/2杯（55克） | 4.6 |
| 黑加仑 | 1/2杯（56克） | 5.3 |
| 草莓 | 1/2杯（76克） | 4.3 |
| 柠檬 | 1柠檬（58克） | 5.4 |
| 青柠 | 1石灰（67克） | 5.2 |
| 和尚水果提取物 | 1/32茶匙 | 0 |
| 橄榄 | 1/2杯（67克） | 2.2 |
| 番茄 | 1杯（180克） | 4.8 |
| 西瓜 * | 1/2杯（76克） | 5.5 |
*注：西瓜有点争议，有些人可能会说它对酮不友好。使用节制并谨慎行事。
水果要避免在酮上
一些水果的碳水化合物含量低于其他水果。在大多数情况下，水果中的碳水化合物含量比纤维中的糖含量更高–因此，如果您想保持低碳水化合物饮食的步伐，最好坚持使用酮类水果和低碳水化合物蔬菜。
在某些情况下，您可以根据自己想要的严格程度来少量享用这些水果。
水果要避免在酮上
| 餐饮 | 份量 | 净碳水化合物（克） |
|---|---|---|
| 苹果 | 1个中号苹果（182克） | 21 |
| 杏子 | 1杏（35克） | 3.2 |
| 杨桃（杨桃） | 1个中号杨桃（91克） | 3.6 |
| 李子 | 1根（9.5克） | 5.4 |
| 日期 | 1个去核枣（24克） | 16.4 |
| 面包果 | 1杯（220克） | 48.9 |
| 榴莲 | 1杯（243克） | 56.6 |
| 香蕉 | 1根中等香蕉（118g） | 23.9 |
| 毛叶番荔枝 | 1杯（160克） | 23.5 |
| 波森莓 | 1杯（132克） | 9.1 |
| 哈密瓜 | 1个中号楔子（69克） | 5 |
| 接骨木浆果 | 1/2杯（73克） | 8.3 |
| 费约阿 | 1杯（205克） | 18.1 |
| 无花果 | 1中号无花果（50克） | 8.1 |
| 枸杞 | 5汤匙干（28克） | 18 |
| 醋栗 | 1杯（150克） | 8.9 |
| 葡萄柚 | 1/2葡萄柚（123g） | 7.9 |
| 葡萄 | 1杯（92克） | 15 |
| 番石榴 | 1杯（165克） | 14.7 |
| 哈密瓜 | 1大楔子（125克） | 10.4 |
| 菠萝蜜 | 1杯（165克） | 35.9 |
| 爪哇 | 1杯（135克） | 21 |
| 奇异果 | 1个水果（69克） | 8 |
| 金橘 | 1颗果皮（19克） | 1.8 |
| qua | 1杯（149克） | 15.6 |
| 荔枝 | 1杯（190克） | 28.9 |
| 马梅·萨波特（Mamey Sapote） | 1杯（175克） | 46.8 |
| 芒果 | 1杯（165克） | 22.1 |
| 桑berries | 1杯（140克） | 11.3 |
| 油桃 | 1个中油桃（142g） | 12.6 |
| 橘子 | 1个橘子（141克） | 12.9 |
| 番木瓜 | 1杯（145克） | 13.2 |
| 百香果 | 1杯（236克） | 30.7 |
| 桃子 | 1个中等桃子（150克） | 12.1 |
| 梨 | 1个中号梨（178克） | 21.6 |
| 柿子 | 1个柿子（168克） | 25.2 |
| 菠萝 | 1杯（165克） | 19.3 |
| 皮坦加 | 1杯（173克） | 13 |
| 车前草 | 1杯（139克） | 54 |
| 李子 | 1杯（165克） | 16.5 |
| 石榴 | 1/2杯假种皮（87克） | 12.8 |
| 刺梨 | 1杯（149克） | 8.9 |
| Pummelo | 1杯（190克） | 16.4 |
| 桲 | 1个水果（92克） | 12.4 |
| 人心果 | 1个水果（170克） | 24.9 |
| 刺参 | 1杯（225克） | 30.5 |
| 罗望子 | 1/4杯（30克） | 17.2 |
| 橘子 | 1个中等水果（88g） | 10.1 |
可以用酮吃水果吗？是的，某些种类！水果有碳水化合物吗？绝对。如果您在酮类上食用水果，请注意碳水化合物和份量，并使用该酮类水果清单作为指导。
1条评论
托尼·哈德利
现在我’我和儿子一起生活，但是到下周末结束时，如果一切顺利（并赞美上帝，我会这样做）’会在我的新家中’无论如何，对我来说还是新手，在堪萨斯州中北部。当我搬家时，除了杏仁和椰子，我可能再也没有其他绿色面粉了，也许还有卢坎（Lucan），还有对酮类有益的甜味剂，而我’我将全职开始我在keto的冒险。一世’我尝试了几种食谱，他们’非常美味，非常感谢他们。对于一个新的酮族人来说’非常高兴能有这个网站再次向我推荐，我非常感激。托尼·H