如何计算净碳平特一肖公式合物（+碳平特一肖公式合物计算器）

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尽管围绕“ 酮diet，“净碳平特一肖公式合物”仍然难以捉摸。许多营养标签并没有明确标明它们，但是如果您要追踪碳平特一肖公式合物的摄入量，请务必记住它们。这就引出了一个问题：什么是净碳平特一肖公式合物，总碳平特一肖公式合物与净碳平特一肖公式合物是同一回事，为什么您应该知道如何计算它们（或至少要有一个碳平特一肖公式合物计算器）？

本文为您进行了深入探讨。您将学习如何计算净碳平特一肖公式合物，总碳平特一肖公式合物与净碳平特一肖公式合物之间的差异，糖醇如何影响碳平特一肖公式合物计数，以及方便的净碳平特一肖公式合物计算器来确定您每天应该摄入的理想碳平特一肖公式合物。

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什么 Are Carbs?

碳平特一肖公式合物或碳平特一肖公式合物是人体消耗大量能量的一种形式。在营养标签上，您可以找到分解成以下成分的碳平特一肖公式合物：

• 糖类，例如葡萄糖或果糖。另外还有一条单独的行，用于添加糖，即食物中非天然存在的糖。
• 纤维，这是您的身体无法消化的（但可能有助于喂养肠道中的“好”细菌）。
• 糖醇，下面将进一步说明。
• 淀粉，当您消化它们时会转化为葡萄糖。

在营养标签上，淀粉没有单独列出，但它们是其余的碳平特一肖公式合物，不是以上任何其他类型的碳平特一肖公式合物。根据FDA的法律要求，您总是会看到糖和纤维分开分解[*]，但糖醇有时不会单独列出。幸运的是，大多数酮类产品最近都已单独列出。您可能还会看到 别糖 单独列出，我们将在下面讨论。

酮饮食的主要目的是达到燃烧酮的脂肪燃烧状态，这是通过减少碳平特一肖公式合物的摄入和稳定血糖来实现的。

但是，并非所有碳平特一肖公式合物源都是一样的。淀粉和糖对血糖的影响远大于纤维，这就是为什么许多酮饮食减肥者选择计算净碳平特一肖公式合物的原因。

什么 Are Net Carbs?

净碳平特一肖公式合物只计算直接有助于人体产生能量的碳平特一肖公式合物。

有些碳平特一肖公式合物由于其分子结构而不会在体内被消化或代谢，并且没有能量值或对血糖的影响-因此这些碳平特一肖公式合物不包含在净碳平特一肖公式合物中。比较总碳平特一肖公式合物与净碳平特一肖公式合物时，请注意这一主要区别。

净碳平特一肖公式合物未考虑纤维或（某些）糖醇，因为您的身体无法完全消化它们，并且它们不会影响您的血糖。

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如何计算净碳平特一肖公式合物与总碳平特一肖公式合物

学习如何找出净碳平特一肖公式合物很容易！您不需要净碳平特一肖公式合物计算器-基本公式如下所示：

净碳平特一肖公式合物=总碳平特一肖公式合物–纤维–糖醇& 阿洛糖

例如，具有13克总碳平特一肖公式合物，9克纤维，2克赤藓糖醇和1克阿洛糖的酮煎饼将具有1克净碳平特一肖公式合物。 （13g – 9g – 2g – 1g = 1g）

糖醇（包括赤藓糖醇和木糖醇）是碳平特一肖公式合物，但其中大多数不能在您体内完全代谢-下文中有更多介绍。 阿洛糖不是一种糖醇（实际上是一种稀有的糖），但是由于您的身体不会像糖一样燃烧它来获取能量，因此可以用同样的方法减去它。

如何计算净碳平特一肖公式合物：
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示例：如何根据营养标签计算净碳平特一肖公式合物

学习如何计算酮的净碳平特一肖公式合物很容易，因为您可以在营养标签上找到所有这些信息。以下是几个如何从标签计算净碳平特一肖公式合物的示例：

示例1 –含阿洛糖：

以下营养标签适用于 Besti和尚水果甜味剂。它包含4克总碳平特一肖公式合物和4克阿洛糖。您从总碳平特一肖公式合物中减去那洛糖。

因此，每份净碳平特一肖公式合物为4g – 4g = 每份0克净碳平特一肖公式合物.

示例2 –使用光纤：

以下营养标签适用于 健康百胜杏仁粉。它包含3克总碳平特一肖公式合物和1克纤维。您从总碳平特一肖公式合物中减去纤维。

因此，每份净碳平特一肖公式合物为3g – 1g = 每份2克净碳平特一肖公式合物.

净碳平特一肖公式合物计算器

是否需要一种无需数学就可以计算净碳平特一肖公式合物的简便方法？只需为此页面添加书签，然后使用下面的碳平特一肖公式合物计算器即可。

什么 关于 Sugar Alcohols?

并非所有人都同意糖醇对您的新陈代谢的影响-这是因为某些糖醇的行为与其他糖醇不同，并且它们对人的影响也不同。我们中的一些人吸收和代谢糖醇相当多，而另一些则不，糖醇的类型也有很大的不同。

糖醇如赤藓糖醇和木糖醇对血糖的影响可忽略不计。 [*] [*] 阿洛糖被分类为“稀有糖”而不是糖醇，但对血糖的影响也很小。[*]

一些预包装或无糖食品声称是酮，但可能会加重血糖，因为它们使用血糖指数较高的糖醇。 （血糖指数是某种食物会影响您的血糖的量度。白食糖或简单的碳平特一肖公式合物（例如白面包或土豆）对血糖的影响很大。含碳平特一肖公式合物的食物还含有纤维或蛋白质，对血糖的影响很大。中等的血糖影响。净碳平特一肖公式合物非常低或没有的食物通常对血糖的影响为零。）

尤其要谨慎对待含有麦芽糖醇，山梨糖醇或异麦芽酮糖的食物，所有这些食物都会使血糖升高。 [*]

通常，您可以安全地将赤藓糖醇和阿洛糖计数为0净碳平特一肖公式合物，而将其他糖醇中的碳平特一肖公式合物计数为一半。 但是，食用这些甜味剂后测试血糖是了解它们对您的影响的唯一真实方法。

有关糖醇的更多信息， 参见此酮甜味剂指南 –并尝试 这些甜味剂，它们的味道都像糖，并且含有0净碳平特一肖公式合物！

您是否在Keto上算出净碳平特一肖公式合物或总碳平特一肖公式合物？

关于是否要计算酮类中的总碳平特一肖公式合物与净碳平特一肖公式合物，没有唯一的答案。您每天应该摄入的理想碳平特一肖公式合物数量取决于您遵循的酮饮食类型和健康目标。

许多酮的追随者认为净碳平特一肖公式合物是追踪宏的更可持续的方法，这种方法对大多数人都有效。 计算净碳平特一肖公式合物还可以鼓励多吃蔬菜（因为它们含有纤维），我们在百胜百胜餐饮集团认为这是一件好事。但是，有些人更喜欢计算总碳平特一肖公式合物以更快地达到酮症或避免体重减轻。

我的推荐？首先关注净碳平特一肖公式合物，如果有必要，仅切换到总碳平特一肖公式合物。这样一来，您就可以享受到多叶蔬菜的滋味， 低碳平特一肖公式合物蔬菜， 乃至 酮fruit，所有的纤维都充满了。

如果您没有获得想要的结果，请先减少糖醇和低碳平特一肖公式合物的食物，然后再转换为总碳平特一肖公式合物。有些人选择计算糖醇和甜味剂中的碳平特一肖公式合物，但仍然从总碳平特一肖公式合物中减去纤维。

最终，测试不同的计数方法，以决定哪种方法最适合您！着重注意诸如衣服的穿着，感觉和体重等结果，但是如果要具体测试对酮症的影响，可以使用 血液监控器 要么 酮试纸 检查您是否患有酮症。

酮上有多少净碳平特一肖公式合物？

留在 酮上20-25净碳平特一肖公式合物 将帮助您更快地达到酮症。

但是，它是一个可变比例，因人而异。有些人可能可以享用多达50克的净碳平特一肖公式合物，但仍会进入燃烧脂肪的状态。

较活跃的人通常可以摆脱更多的碳平特一肖公式合物，而那些胰岛素抵抗者或长期食用富含碳平特一肖公式合物的饮食的人可能需要降低门槛。

您应该吃多少净碳平特一肖公式合物？

调整吃多少碳平特一肖公式合物的最好方法是使用 宏计算器。根据您要遵循的饮食以及减肥，增重或维持体重的目标，选择酮或低碳平特一肖公式合物。计算器会告诉您要吃多少碳平特一肖公式合物。

了解更多有关使用keto或低碳平特一肖公式合物的好处 酮新手指南。您也可以派上用场 可打印的酮备忘单 其中包括有关净碳平特一肖公式合物，食用食物，碳平特一肖公式合物替代食品的酮交换等最重要的信息。

如何计算净碳平特一肖公式合物：简易指南：
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